Mucho trabajo y poco tiempo libre, no tiempo para entrenar y para colmo, las condiciones para coger olas han sido pésimas en el último mes. Gracias a todo esto, y sumando el hecho que desayuno, como y ceno en el buffet de un hotel, he cogido unos kilos de más.
Ahora que el trabajo se ha estabilizado y dispongo de más tiempo libre, he vuelto a los entrenamientos, las condiciones de surfing esta semana fueron buenísimas y me he pegado dos de los mejores baños del año.
La entrada de hoy la voy a dedicar a explicar que entrenamiento estoy desarrollando últimamente para recuperar mi forma física lo antes posible y poder volver a surfear lo mejor posible.
Lunes: salí a correr 45 minutos por la tarde, carrera continua muy suave con 10 minutos de estiramientos al terminar
Martes: En ayunas, 25 minutos de carrera continua, ducha, desayuno y 30 minutos de pilates. Por la tarde 1h30mins de gimnasio,comencé con un calentamiento en bicicleta, 15mins. a 150ppm, y a continuación trabaje la fuerza máxima mediante hipertrofia. Comencé trabajando grandes grupos musculares: pectoral, dorsal, cuadriceps, y isquio. De cada grupo hice un ejercicio, 4 series de 12 repeticiones con el 75% de 1RM. Entre cada serie, metía una serie de 20 abdominales, de tal forma que al final de cada grupo muscular ya había acumulado 80 abdominales. Los ejercicios eran siempre variados. Para terminar trabajé grupos musculares pequeños: triceps, biceps y deltoídes, también realicé un ejercicio/grupo muscular, 3 series de 10 repeticiones con abdominales intercalados.
Miércoles: AGUJETAS. Día libre, 29 de febrero, o lo que a partir de ahora llamaré “Board day”, ¿por qué? Emigré a la playa con mi amigo Dani y cogimos olas con SUP, con mi tabla 6’1 y para terminar, me enseño cómo utilizar un skimboarding(muy recomendable para días plato, muuuy divertido, y muy buenos wipeouts!) En total: 2 horas de SUP y 2 horas de surfing en muy buenas condiciones.
Jueves: Más AGUJETAS. Las condiciones pintaban bien, y así fue, fui a Famara, a la playa “El Papelillo”, buenísimo spot, con izquierdas rápidas y potentes que te permiten desde coger olas muy largas hasta sacarte varios “kiss the lip”. Fue una de mis mejores sesiones de este año, uno de esos días en los que caes todos los trucos. Total 2h30 de surfing bajo un sol de verano.
Viernes: Poco tiempo disponible pero bien aprovechados. Tenía 1h15 para poder entrenar, así que hice circuito de pectoral/dorsal/abdominal en el gimnasio. Pectoral y dorsal realice 2 ejercicios por cada grupo muscular, 4 series de 12 repeticiones con el 80% de 1RM y series de 20 abdominales entre ejercicios. Y para terminar 25 minutos de carrera continua a 160/170 ppm con muy buenas sensaciones. Estiramientos y ducha como nuevo.
Sábado: Hoy tenemos mucho trabajo ya que es carnaval, así que hoy es día de descansado de entrenamiento, para ver resultados también debemos descansar.
Poco a poco iré actualizando los entrenamientos que vaya realizando,y os iré comentando los resultados.
La primavera se acerca, mejor tiempo, todavía buenas olas, así que disfrutadlo!
Train to Surf 