Train to SUP

Queridos amantes del deslizamiento sobre el agua, ¿cuantas veces habéis tenido esa sensación de ver el mar plato y querer hacer algo? Una alternativa al no poder coger olas, te apetece hacer deporte en el mar, pero no sabes que elegir: quieres hacer Windsurf, pero no hay viento; Kitesurf, más de lo mismo; wakeboard, pero no eres millonario y encima no tienes ningún colega con moto de agua. Puedes nadar pero en tus playas tenéis una plaga de medusas y no te apetece salir con la cara tatuada… pues aquí os presento la alternativa: STAND UP PADDLE!Alberto1

Las previsiones para mis días libres eran dignas del mar mediterráneo así que hable con mi amigo Cris de SUP Lanzarote para salir a remar de par  de mañana. A las 9 nos juntamos él, su mujer y yo y nos fuimos a remar destino Los Ancones. Sol, buena temperatura y una pequeña brisa. Descubrimos la plaga de medusas que nos invitan a no caernos y remamos durante 45 minutos, ¿qué mejor forma de empezar el día que remando así? Cris tiene una clase a las 10, me invita a verla y a participar con él, para mi es una oportunidad única de ver a profesionales desarrollando su trabajo, así que gustosamente acepto la propuesta. Aprendo mucho acerca de como instruir en el SUP. Finalmente remamos cerca de una hora y media recorriendo las playas de Costa Teguise. Una muy buena experiencia.

¿Por qué practicar SUP? El stand up paddle es un deporte ideal si  queremos un complemento o una alternativa al surf. El simple hecho de estar de pie encima de la tabla hace que mejoremos nuestra propiocepción, nuestro equilibrio y a la vez GOPR6804tonificamos, sin quererlo, los músculos abdominales, lumbares, y la piernas. Nuestro sistema vestibular tiene que hacer constantes ajustes, de los cuales nosotros no somos conscientes, que finalmente provocan dicha tonificación.  Cuando remamos, aprendiendo y utilizando siempre la técnica correcta,  trabajamos los músculos de nuestros brazos, nuestra espalda y nuestra cadera. El músculo dorsal trabaja de forma activa durante toda la remada desde que introducimos el remo hasta que lo sacamos. Esto es muy interesante para mejorar nuestra potencia en la remada en el surf.

Como siempre, el nivel de exigencia lo pones tú, puedes salir a remar a toda velocidad para mejorar tu capacidad anaeróbica, trabajar tu capacidad aeróbica realizando una travesía larga, o simplemente disfrutar del paisaje y relajarte. Para mi personalmente, a parte de un buen método de entrenamiento, es una terapia, muy muy relajante.LOgo SUP LANZAROTE

Lanzarote es un lugar único para practicar SUP, tenemos olas de clase mundial y la vez zonas tranquilas con paisajes impresionantes. Nuestros amigos de SUP Lanzarote ofrecen una amplía gama de servicios, desde Inciación, Surftrips y Baños en el Quemao. Podéis visitar su página web pinchando aquí, incluso podéis encontradlos en Facebook

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Back to Train

Mucho trabajo y poco tiempo libre, no tiempo para entrenar y para colmo, las condiciones para coger olas han sido pésimas en el último mes. Gracias a todo esto, y sumando el hecho que desayuno, como y ceno en el buffet de un hotel, he cogido unos kilos de más.

Ahora que el trabajo se ha estabilizado y dispongo de más tiempo libre, he vuelto a los entrenamientos, las condiciones de surfing esta semana fueron buenísimas y me he pegado dos de los mejores baños del año.

La entrada de hoy la voy a dedicar a explicar que entrenamiento estoy desarrollando últimamente para recuperar mi forma física lo antes posible y poder volver a surfear lo mejor posible.

Lunes: salí a correr 45 minutos por la tarde, carrera continua muy suave con 10 minutos de estiramientos al terminar17

Martes: En ayunas, 25 minutos de carrera continua, ducha, desayuno y 30 minutos de pilates. Por la tarde 1h30mins de gimnasio,comencé con un calentamiento en bicicleta, 15mins. a 150ppm, y a continuación  trabaje la fuerza máxima mediante hipertrofia. Comencé trabajando grandes grupos musculares: pectoral, dorsal, cuadriceps, y isquio. De cada grupo hice un ejercicio, 4 series de 12 repeticiones con el 75% de 1RM. Entre cada serie, metía una serie de 20 abdominales, de tal forma que al final de cada grupo muscular ya había acumulado 80 abdominales. Los ejercicios eran siempre variados. Para terminar trabajé grupos musculares pequeños: triceps, biceps y deltoídes, también realicé un ejercicio/grupo muscular, 3 series de 10 repeticiones con abdominales intercalados.

Miércoles: AGUJETAS. Día libre, 29 de febrero, o lo que a partir de ahora llamaré “Board day”, ¿por qué? Emigré a la playa con mi amigo Dani y  cogimos olas con SUP, con mi tabla 6’1 y para terminar, me enseño cómo utilizar un skimboarding(muy recomendable para días plato, muuuy divertido, y muy buenos wipeouts!) En total: 2 horas de SUP y 2 horas de surfing en muy buenas condiciones.

15 Jueves: Más AGUJETAS. Las condiciones pintaban bien, y así fue, fui a Famara, a la playa “El Papelillo”, buenísimo spot, con izquierdas rápidas y potentes que te permiten desde coger olas muy largas hasta sacarte varios “kiss the lip”. Fue una de mis mejores sesiones de este año, uno de esos días en los que caes todos los trucos. Total 2h30 de surfing bajo un sol de verano.

Viernes: Poco tiempo disponible pero bien aprovechados. Tenía 1h15 para poder entrenar, así que hice circuito de pectoral/dorsal/abdominal en el gimnasio. Pectoral y dorsal realice 2 ejercicios por cada grupo muscular, 4 series de 12 repeticiones con el 80% de 1RM y series de 20 abdominales entre ejercicios. Y para terminar 25 minutos de carrera continua a 160/170 ppm con muy buenas sensaciones. Estiramientos y ducha como nuevo.

Sábado: Hoy tenemos mucho trabajo ya que es carnaval, así que hoy es día de descansado de entrenamiento, para ver resultados también debemos descansar.

Poco a poco iré actualizando los entrenamientos que vaya realizando,y os iré comentando los resultados.

La primavera se acerca, mejor tiempo, todavía buenas olas, así que disfrutadlo!