Back to Train

Mucho trabajo y poco tiempo libre, no tiempo para entrenar y para colmo, las condiciones para coger olas han sido pésimas en el último mes. Gracias a todo esto, y sumando el hecho que desayuno, como y ceno en el buffet de un hotel, he cogido unos kilos de más.

Ahora que el trabajo se ha estabilizado y dispongo de más tiempo libre, he vuelto a los entrenamientos, las condiciones de surfing esta semana fueron buenísimas y me he pegado dos de los mejores baños del año.

La entrada de hoy la voy a dedicar a explicar que entrenamiento estoy desarrollando últimamente para recuperar mi forma física lo antes posible y poder volver a surfear lo mejor posible.

Lunes: salí a correr 45 minutos por la tarde, carrera continua muy suave con 10 minutos de estiramientos al terminar17

Martes: En ayunas, 25 minutos de carrera continua, ducha, desayuno y 30 minutos de pilates. Por la tarde 1h30mins de gimnasio,comencé con un calentamiento en bicicleta, 15mins. a 150ppm, y a continuación  trabaje la fuerza máxima mediante hipertrofia. Comencé trabajando grandes grupos musculares: pectoral, dorsal, cuadriceps, y isquio. De cada grupo hice un ejercicio, 4 series de 12 repeticiones con el 75% de 1RM. Entre cada serie, metía una serie de 20 abdominales, de tal forma que al final de cada grupo muscular ya había acumulado 80 abdominales. Los ejercicios eran siempre variados. Para terminar trabajé grupos musculares pequeños: triceps, biceps y deltoídes, también realicé un ejercicio/grupo muscular, 3 series de 10 repeticiones con abdominales intercalados.

Miércoles: AGUJETAS. Día libre, 29 de febrero, o lo que a partir de ahora llamaré “Board day”, ¿por qué? Emigré a la playa con mi amigo Dani y  cogimos olas con SUP, con mi tabla 6’1 y para terminar, me enseño cómo utilizar un skimboarding(muy recomendable para días plato, muuuy divertido, y muy buenos wipeouts!) En total: 2 horas de SUP y 2 horas de surfing en muy buenas condiciones.

15 Jueves: Más AGUJETAS. Las condiciones pintaban bien, y así fue, fui a Famara, a la playa “El Papelillo”, buenísimo spot, con izquierdas rápidas y potentes que te permiten desde coger olas muy largas hasta sacarte varios “kiss the lip”. Fue una de mis mejores sesiones de este año, uno de esos días en los que caes todos los trucos. Total 2h30 de surfing bajo un sol de verano.

Viernes: Poco tiempo disponible pero bien aprovechados. Tenía 1h15 para poder entrenar, así que hice circuito de pectoral/dorsal/abdominal en el gimnasio. Pectoral y dorsal realice 2 ejercicios por cada grupo muscular, 4 series de 12 repeticiones con el 80% de 1RM y series de 20 abdominales entre ejercicios. Y para terminar 25 minutos de carrera continua a 160/170 ppm con muy buenas sensaciones. Estiramientos y ducha como nuevo.

Sábado: Hoy tenemos mucho trabajo ya que es carnaval, así que hoy es día de descansado de entrenamiento, para ver resultados también debemos descansar.

Poco a poco iré actualizando los entrenamientos que vaya realizando,y os iré comentando los resultados.

La primavera se acerca, mejor tiempo, todavía buenas olas, así que disfrutadlo!

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Train To Surf 2.0 desde Lanzarote

Buenos días seguidores!

Perdonad las molestias y el abandono temporal del blog, por motivos laborales he cambiado de lugar de residencia y no he tenido demasiado tiempo libre, el periodo de adaptación lleva y cuesta su tiempo. A partir de ahora Train To Surf se realizará desde Lanzarote. Esta isla es un lugar único, tanto para vivir como para la práctica de casi todo tipo de deportes. El clima es fantástico, media de 22ºC, no muchas lluvias y vientos de calidad. Hay olas todos los días del año, sólo hay que elegir bien la costa adecuada.

En mi caso, estoy viviendo en la costa Este, la costa más cercana a África, no es el lugar más adecuado para el surf ya que no entran muchas olas, pero cuando en el norte de la isla hay olas de 3-4 metros, aquí entra un metro o metro y medio. Tengo la suerte de que cerca de mi casa tengoPlaya de Famara un reef break(rompiente con fondo de roca) con un pico que abre a derechas y a izquierdas, funciona con mucho mar y con marea media, ya sea bajando o subiendo. No he tenido el placer de probarlo todavía, pero al comenzar ahora el invierno seguro que tenemos buenas sesiones de surf.

Las mejores olas entran en el norte de la Isla, ya he surfeado en Famara, una playa grande con beach breaks y reef breaks,  las condiciones no eran las ideales y a mis compañeras de baño, las medusas, no les gusto demasiado mi neopreno corto 2/2mm, así que me invitaron a salir con una pequeña picadura.

Ya que por trabajo no puedo surfear tanto como me gustaría, estoy entrenando mucho en mi tiempo libre, de aquí en adelante actualizaré más a menudo, haciendo un seguimiento de mi entrenamiento para que vosotros también podáis llevarlo a cabo o tomar ideas para diseñar vuestros propios entrenamientos.

Por lo que he visto, en la península están  entrando muy buenas olas, así que aprovechadlas, pronto llegará el frío invierno, traje 4/3, escarpines, antes, gorro, ánimo!

P.d. Ayer surfee por primera vez “el cagao”, al principio hice honor a su nombre, ya que cuando remabas la ola veías el fondo de rocas, los locales me comentaron que no había peligro, y así fue, una buena sesión de olas rocosas. Lanzarote tiene muy buenas olas!

Aires Renovados

Ayer estuvimos en el Quiksilver Pro France, vimos a Gabriel Medina ganar a Slater, y lo más importante, vimos ganar su primer WCT! Ver surf de PA121071calidad en directo no has dado muchas fuerzas y pronto tendréis grandes novedades, la primera, Train to Surf será más fácil para todos, ¿cómo?Tenemos dominio! www.traintosurf.com

Pronto habrá nuevos artículos, diferentes opiniones, nuevas secciones y nuevos temas a tratar. 

Por lo pronto os dejo un video con lo mejor de ayer y una foto con mi nuevo colega. Stay tuned!