Pretemporada de Surf Día 3

Hace una semana que empecé mi “Pretemporada” de surf, el trabajo que he hecho ha sido muy sencillo, acondicionamiento físico general y poco más. Este fin de semana he estado de escapada por la costa guipuzcoana, nada de surf, pero si comer bien. Cómo los excesos se pagan, hoy vuelta al entrenamiento. Para comenzar la mañana, me he levantado, me he tomado un té con una cucharada de azúcar y he salido a correr en “ayunas”. a

¿Esto es bueno? Realizar ejercicio físico en ayunas tiene sus riesgos en función de la duración del ejercicio y la intensidad del mismo. No podemos ponernos a subir un monte o pegarnos una pechada en bici sin haber desayunado una buena dosis de carbohidratos, si vamos con el deposito vacio es probable que tengamos serios problemas. El ejercicio que he realizado ha sido una carrera continua suave, 20 minutos y he recorrido una distancia de 4km, un ritmo muy cómodo.

¿Qué consigo corriendo en ayunas? Además de mejorar ligeramente mi capacidad aeróbica, la ausencia de carbohidratos en la sangre (los consumidos en la cena son utilizados por nuestro cuerpo para mantenerse durante el sueño) provoca que el cuerpo busque otra vía energética. La fuente de energía son las grasas, mediante la betaoxidación el cuerpo obtiene el ATP (energía) necesario para realizar las contracciones musculares y así poder correr. Con esto lograríamos que el cuerpo se alimentase de grasas para correr y reducir así peso.

¿Es recomendable realizar esto? No para personas no acostumbradas a realizar ejercicio físico, os recomiendo que empecéis a entrenar bien comidos y más adelante ya daréis el paso. Abusar de este método puede acarrear problemas como la disminución de la masa muscular.

¿Qué tiene que ver esto con el surf? No tiene una transferencia directa como puede tener la natación, mejorar nuestra capacidad aeróbica general nos ayudará a aguantar mejor las sesiones de surf, recuperarnos mejor y más rápido tras remontar o entre series y recuperarnos mejor entre sesión y sesión de surf. Además, si te sobran unos kilitos notarás como poco a poco te encuentras más ágil.

Esta tarde segunda sesión del día, esta vez en el gimnasio, workouts específico para Core(tronco) y brazos.

Buenas Olas!

Bienvenidos a Train to Surf!

Bienvenidos al blog Train to Surf, lo primero me presento, soy Alberto, recién licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la facultad de la UPV/EHU en Vitoria-Gasteiz. Práctico atletismo desde hace unos cuantos años, y lo más importante, surf. Empecé a surfear hace 5 veranos, cuando por casualidad me invitaron a pasar un día de playa y aprender a coger unas olas. No cogí ni una sola espumilla, pero todavía no sé porque me enganché…

¿Por qué este blog? El surf es un deporte de una alta exigencia física, para disfrutarlo al 100% es necesaria una buena condición física y otras cualidades que son entrenables. Buscando por la red es difícil encontrar material sobre preparación física para el surf, así que desde aquí intentaré transmitiros, de la manera más sencilla posible, métodos de entrenamiento, workouts, rutinas, etc. disponibles para todos los públicos sin necesidad de ser grandes surfistas ni deportistas de alto rendimiento. Con un poco de entrenamiento semanal notarías grandes mejoras a nivel físico como en vuestro surf.

Espero ayudaros en todo lo posible, este es el objetivo de mi blog!

Un saludo,

Alberto.