Pretemporada de Surf Día 5

Buenos días! Por fin fin de semana, con buenas noticias, las predicciones para estos días son buenas, a partir de mañana subirán las olas y tendremos tres días buenos, con mayor tamaño el lunes. El período no ayudará demasiado, pero para ser verano no podemos pedir más!leche

Hoy os traigo un workout para trabajar la musculatura del tren superior y tronco. Es muy sencillito ya que sólo necesitamos una bola suiza o fitball y unas mancuernas, ¿no tenéis mancuernas? Aquí entra en juego vuestra imaginación, podéis utilizar cajas de leche o similar. 

El entrenamiento es el siguiente:

Calentamiento: 10mins. de remo. Los 5 primeros minutos, remo continuo, y los 5 siguientes haremos interválico en intervalos de 30 segs; 30 segundos a máxima intensidad, y 30 segundos suaves como recuperación. Las maquinas de remo actuales incluyen este programa, en la pantalla nos monitorizan cada “remada” mediante una columna, debemos intentar que cada columna sea mayor que la anterior, aunque esto no siempre sea posible, intentaremos que tengan el mismo tamaño. Para terminar el calentamiento realizaremos ejercicios de movilidad articular de tronco y tren superior. (Pronto Video)

Parte Principal: Realizaremos un workout de 9 ejercicios, de los cuales haremos de 10 a 20 repeticiones.

Tras el workout, realizaremos 10-15 minutos de aeróbico, en mi caso realicé 10 minutos de remo interválico, como os he comentado antes, 30 segundos a intensidad máxima, y 30 segundos suaves.

Y para terminar, repetiremos el workout.

Vuelta a la Calma: Estiramientos de tronco y tren superior.

Como podéis ver es un entrenamiento sencillo, podéis plantearlo como circuito a tiempo, (ejemplo:30”/30”.Realizar en 30 segundos las máximas repeticiones posibles, recuperar 30 segundos y realizar lo mismo con el siguiente ejercicio)

Disfrutad del fin de semana y aprovechar el temporal que viene!

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s